เปลี่ยนพฤติกรรม พิชิตโรค NCDs

Stay Healthy ! by RAMA Channel #เพราะทุกคำถามสุขภาพมีคำตอบ !! ในวันนี้เราจะพามารู้จักกับ โรคที่ไม่ติดต่อเรื้อรัง ยอดฮิตในช่วงวัยทำงาน น่าติดตามมาก ๆ จะทำอย่างไรให้ห่างไกลจากโรคเหล่านี้  ดังนั้นเราจึงต้อง "เปลี่ยนพฤติกรรม พิชิตโรค NCDs” 

โรงพยาบาลรามาธิบดี ได้รับเกียรติจาก คุณนนท์ ยุวานนท์ รองผู้อำนวยการฝ่ายทรัพยากรบุคคล  บจก. โตโยต้า มอเตอร์ ประเทศไทย มาร่วมรายการแบ่งปันความรู้ด้านสุขภาพและการดูแลพนักงาน และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อ. นพ.ธเนศ แก่นสาร ภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว และ รศ. พญ.ประพิมพ์พร ฉัตรานุกูลชัย (ฉันทวศินกุล) สาขาวิชาโภชนวิทยาและชีวเคมีทางการแพทย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองท่านจากโรงพยาบาลรามาธิบดี ร่วมให้ความรู้ คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อห่างไกลจากโรค NCDs เพื่อนำความรู้ติดตัวไปปรับใช้กันในวันข้างหน้า 

▪️ NCDs โรคร้ายที่คุณสร้างเอง คืออะไร

โรค NVDs หรือ Non-Conmunicable Diseases คือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เป็นแล้วรักษาไม่หาย แต่ดูแลได้ เป็นโรคร้ายที่คุณสร้างขึ้นมาเอง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคถุงลมโป่งพอง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วนลงพุง โรคมะเร็ง เป็นต้น 

▪️ สัญญาณเตือน 6 โรคร้าย NCDs

1. โรคความดันโลหิตสูง 

- อาการหลังตื่นนอนจะมึนงง ตาพร่า 
- เลือดกำเดาออกบ่อย ๆ 
- ปวดหัวเฉียบพลันบ่อย ๆ 
- เหนื่อยง่าย ใจสั่น

2. โรคถุงลมโป่งพอง 

- ไอเรื้อรัง
- เป็นหวัดง่าย หายช้า
- เหนื่อยหอบ
- หายใจมีเสียงวี้ด

3. โรคหัวใจ สมอง หลอดเลือด 

- แขน ขา อ่อนแรงเฉียบพลัน
- ปลายมือ ปลายเท้าชา 
- ปวดร้าวที่อกซ้าย
- ปาดเบี้ยวพูดลำบาก

4. โรคเบาหวาน 

- ฉี่บ่อยตอนกลางคืน
- น้ำหนักลง ไม่ทราบสาเหตุ 
- เป็นแผลแล้วหายยาก
- มีปื้นดำที่คอ ข้อพับ ขาหนีบ

5. โรคอ้วนลงพุง 

- รูปร่างคล้ายลูกแพร์ 
- เหนื่อยง่าย
- ช่องท้องมีไขมันสะสมเป็นชั้น ๆ 
- ข้อเข่ารับน้ำหนักไม่ไหว

6. โรคมะเร็ง

- เบื่ออาหาร
- น้ำหนักลด
- ระบบขับถ่ายเปลี่ยนแปลงจากเดิม

ทุกคนควรตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ตรวจวัดความดัน เจาะดูน้ำตาล ไขมัน และดูเรื่องไต  ซึ่งการตรวจเบื้องต้น เราก็จะทราบในหลาย ๆ โรค เข่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน  แม้กระทั่งโรคมะเร็งบางชนิด ก็จะตรวจพบได้ในเบื้องต้น 

▪️ อัตราการเสียชีวิตจากโรค NCDs

1. โรคหลอดเลือดสมอง 27,884 คน ร้อยละ 42.6 
2. โรคหัวใจขาดเลือด 18,922 คน ร้อยละ 28.92 
3. โรคเบาหวาน 11,655 คน ร้อยละ 17.83 
4. โรคความดันโลหิตสูง 7,578 คน ร้อยละ 11.58
5. โรคทางเดินหายใจอุดกั้นเรื้อรัง 6,034 คน  9.22 

ประเทศไทยมีการตายจากโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ร้อยละ 75 หรือ 320,000 คนต่อปี คิดเป็นชั่วโมงละ 37 คน 

▪️ นั่งทำงานนาน ๆ เสี่ยงเกิดโรค NCDs หรือไม่ 

- พฤติกรรมการนั่งนานเป็นนิสัย
- นั่งติดต่อกันเกือบ 8 ชั่วโมง
- ลุกเข้าห้องน้ำ หรือ กินข้าวเท่านั้น 

พฤติกรรมเหล่านี้ เสี่ยงเป็นโรค NCDs ได้แก่โรคอ้วน กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด ไมเกรน และอีกหลายโรคตามมา 

ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในหลาย ๆ ด้าน ทั้งการกินอาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ ก็จะทำให้เรามีสุขภาพดีและแข็งแรงอยู่เสมอ

▪️ ปรับพฤติกรรม ห่างไกล NCDs

นอนดี คือการนอนเป็นเวลา หลับสนิท การนอนที่ไม่มีคุณภาพคือ การนอนหลับไม่สนิท ตื่นมาปวดศีรษะ หยุดหายใจขณะหลับ การนอนกรน เช่น นอนกรนแล้วหยุดหายใจสูดอากาศ คล้ายภาวะตกน้ำ อาจจะต้องทำ Sleep Test เป็นต้น 

การกินอาหาร ปัญหาผู้ป่วย คือ กินในสิ่งที่ชอบในทุก ๆ วันมากเกินไป เช่น เครื่องดื่ม ที่มีรสหวาน จะได้แคลอรีสูงเกินไป อาจจะทำให้เกิดโรคอ้วน ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ อิ่มแล้วควรหยุด ต้องจำกัดปริมาณให้เหมาะสม

• การออกกำลังกาย เป็นประจำ จะช่วยลดภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง ไม่อ้วนง่าย ช่วยระบบเผาผลาญดีขึ้น 

• ดูแลน้ำหนักตัวให้เหมาะสม เพื่อป้องกันโรคอ้วน เมื่อน้ำหนักลดลงมาในระดับปกติ จะทำให้บางโรคเช่น ความดัน และเบาหวาน ปรับลดลงมา จนไม่ต้องกินยาก็ได้ 

• งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่

• คนผอม มีโอกาสมีไขมันในเลือดสูง ทั้งนี้อาจมาจากร่างกายเราสร้างขึ้นเอง และจากอาหารที่มีไขมันสูง ดังนั้นต้องปรับเปลี่ยนอาหารที่กิน 

• การควบคุมระดับความดันและน้ำตาลให้ดี  จะช่วยให้ไตไม่ทำงานหนัก เราต้องรักษาไตไว้ให้ได้นานที่สุด
 
• ในกรณีที่มีภาวะความดันโลหิตสูง จะต้องรับประทานยาตามแพทย์สั่ง จากนั้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน 

• คนไทยเป็นโรคความดันโลหิตสูง ประมาณ 25% เบาหวาน 10% ไขมันในเลือดสูง 25% และโรคเหล่านี้ไม่แสดงอาการ  ดังนั้นต้องระวังจากโรคอ้วน ที่อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ เหล่านี้

รับชมวิดีโอย้อนหลัง : https://www.facebook.com/watch/live/?ref=watch_permalink&v=8131946160156075